Il est temps d'arrêter de fumer
mai 24, 2024
Comment arrêter de fumer

Comment arrêter de fumer

Arrêtez de fumer maintenant et ne tergiversez pas

Si nous aidons ne serait-ce qu’une personne à arrêter de fumer, nous serons heureux parce que nous avons donné la vie.

Si vous lisez ceci, c’est que vous avez décidé d’arrêter de fumer. Nous savons qu’il est difficile d’arrêter de fumer, mais nous espérons que nos expériences et nos histoires inspirantes vous aideront. Soyez patient et vous trouverez le moyen le plus simple d’oublier cette dépendance.

Vous découvrirez ici quelles sont les conséquences du tabagisme et vous recevrez des conseils pour arrêter de fumer.

Il n’existe pas de méthode universelle pour arrêter de fumer. La première chose et la plus importante pour arrêter de fumer est la motivation. Si vous n’êtes pas motivé, vous feriez mieux d’attendre le bon moment, et nous nous ferons un plaisir de vous motiver avec les articles et le contenu de notre site.

L’addiction au tabac favorise le développement de processus malins ! La nicotine a un fort effet addictif. un alcaloïde incolore et hautement toxique trouvé dans les feuilles des plants de tabac. Atteint les récepteurs nicotiniques du cerveau en 10 secondes. après inhalation, ce qui est trois fois plus rapide que la vitesse d’administration intraveineuse. La fumée de cigarette contient environ 4 800 produits chimiques qui provoquent une dépendance à la nicotine, moins d’oxygène dans le sang, des palpitations, une diminution de la nutrition des tissus, une perte de cheveux, une décoloration de la peau, un vieillissement prématuré et des difficultés respiratoires. À la suite du tabagisme, les accumulations de mucus dans les bronches accumulent du monoxyde de carbone, du benzopyrène, de la bronchite chronique, de l’emphysème et d’autres substances cancérigènes, ce qui augmente le risque de cancer. Il peut s’écouler 20 à 25 ans entre le début de l’usage du tabac et l’apparition du cancer. Cette période peut être plus courte ou plus longue selon les caractéristiques individuelles de l’organisme. Si vous avez fumé 20 cigarettes par jour pendant 10 ans, cela fait 73 000 cigarettes. Pouvez-vous imaginer à quoi ressemble un poumon déjà accroché ? Arrêtez de fumer maintenant si vous voulez vivre plus longtemps, vos enfants ou les bons moments avec vos proches, car vous endommagez certainement votre corps et pouvez provoquer l’une des maladies suivantes – https://how-to-stop -Smoking .org/consequences-of-Smoking/. Il n’y a pas de corps humain qui puisse supporter de fumer sans danger.

Motivation

La motivation à arrêter de fumer est généralement liée à la santé du fumeur. Dans la plupart des cas, lorsqu’une personne fume pendant plus de 10 ans, elle commence à avoir un certain nombre de problèmes de santé à cause du tabagisme. Parfois, ces problèmes de santé sont invisibles ou très légers, auxquels nous ne prêtons pas attention ou nous nous y habituons, mais dans d’autres cas, ils sont perceptibles et nous motivent fortement à arrêter de fumer. Les symptômes les plus courants chez les personnes qui fument depuis de nombreuses années sont la toux, l’essoufflement, la fatigue, l’accélération du rythme cardiaque et les palpitations. Une fois que vous avez ces symptômes, vous êtes déjà motivé et justifié, car ces symptômes entraînent un certain nombre de problèmes de santé et peuvent être le signe d’une maladie grave.

La façon la plus simple d’arrêter de fumer

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Le moyen le plus simple d’arrêter de fumer est une fois pour toutes. Comme toutes les addictions, vous devez savoir que vous abandonnez la cigarette et que vous ne fumerez plus jamais. Les envies de nicotine ou les symptômes de sevrage désagréables associés au sevrage tabagique sont invisibles ou très faibles. C’est plutôt un problème mental. Si vous pensez vous priver de plaisir, ce n’est pas un plaisir pour vous. Vous découvrirez à quel point c’est un vrai plaisir d’arrêter de fumer pour toujours. Vous sentirez le goût de la vie et les arômes de votre enfance.

  • Évitez les endroits où vous fumez ou ne voyez pas d’amis qui fument.
  • Essayez de ne pas penser aux cigarettes.
  • Essayez de ne pas tomber dans des situations où vous fumez habituellement.
  • Respirez profondément, chaque fois que vous en avez envie, vous pouvez même imiter en inspirant et en expirant à chaque fois que vous fumez une cigarette, si cela vous calme.
  • Faites ce que vous aimez le plus – lisez un livre préféré, écoutez de la musique, regardez la télévision.
  • Évitez l’utilisation de boissons alcoolisées et caféinées.

C’est votre lutte avec vous-même. C’est votre lutte pour la vie qui durera longtemps. Vous cesserez progressivement de penser à cette habitude, mais cela prendra des mois. Il est important de ne fumer aucune cigarette pour quelque raison que ce soit. Vous devez en être conscient dès le début. La première année est la plus importante et on pense que le risque de recommencer à fumer est le plus élevé au cours de la première année d’arrêt.

Arrêter le chewing-gum à la nicotine

Ce n’est pas une bonne et facile option. Vous ne devriez pas prendre de nicotine, mais si vous pensez que cela peut vous aider, vous pouvez essayer. Les gommes à la nicotine ne se mâchent pas comme les chewing-gums ordinaires, mais par intermittence. Ils peuvent être conservés en bouche pendant environ 30 minutes. Les effets secondaires de la gomme à la nicotine sont le hoquet et les nausées.

Arrêter de fumer avec des patchs à la nicotine ?

Cette façon d’arrêter de fumer est également déconseillée car vous prenez de la nicotine, mais vous êtes obligé d’essayer tout ce que vous pensez pouvoir vous aider. Le traitement avec certains types de timbres à la nicotine dure 12 semaines. Le jour du début du traitement, vous devez avoir arrêté complètement de fumer pour que la dernière cigarette soit la veille de l’application du patch sur la peau. Ne pas fumer pendant le traitement. Le traitement commence par des patchs à dose plus élevée, puis passe progressivement à des patchs à plus faible dose de nicotine.

Abandonner les cigarettes électroniques ?

Abandonner les cigarettes électroniques ?

Il y a encore un manque de preuves scientifiques sur les effets à long terme sur la santé. Elles constituent une alternative aux cigarettes traditionnelles et leur utilisation pourrait entraîner une réduction du tabagisme et des maladies qui en découlent. Mais ils ont un effet à court terme et la plupart des fumeurs recommencent à fumer. Aucune amélioration de la fonction pulmonaire n’a été observée. Il n’existe pas de directive unique garantissant la qualité et la sécurité des produits. Elles ne sont pas proposées comme moyen d’arrêter de fumer, au contraire, les e-cigarettes conduisent à nouveau à l’addiction.

Arrêt du tabac avec les systèmes de chauffage du tabac

Il n’y a aucun moyen d’arrêter de fumer en les remplaçant par une autre dépendance à la nicotine. Les CHT sont un système qui permet de contrôler la température de chauffage du tabac, évitant ainsi le processus de combustion. En éliminant la combustion, à la place des fumées, des cendres et des goudrons, un aérosol est libéré, qui contient de l’eau, de la nicotine, du glycérol et des arômes. L’odeur est plusieurs fois plus faible qu’une cigarette conventionnelle.

La concentration de substances nocives est minimisée et les fumeurs reçoivent de la nicotine pure. De cette façon, ils satisfont leurs besoins en nicotine, et en même temps la toxicité est réduite. Selon des études récentes, l’utilisation de ce type de système conduit à une amélioration de la fonction pulmonaire et à une réduction du volume de plaques athéroscléreuses dans les vaisseaux, mais il n’est pas recommandé pour arrêter de fumer et il est très possible de recommencer à fumer ou même de s’associer avec. Des maux de tête liés à une surdose de nicotine peuvent être causés. Tous les risques de la consommation de nicotine demeurent. Les effets à long terme de ce produit n’ont pas encore été retracés, mais il crée à nouveau une dépendance et n’est pas recommandé pour le sevrage tabagique.

Arrêter de fumer grâce au sport

Si vous décidez d’utiliser cette méthode pour arrêter de fumer, vous aurez un certain plus grand succès que toutes les autres méthodes. Peu importe le sport que vous pratiquez. L’important est que ce sport vous apporte de la fatigue. Vous devriez transpirer chaque fois que vous faites de l’exercice. La façon la plus simple de le faire est de courir, mais tout le monde ne peut pas supporter cette charge au début, il existe donc une option pour le faire avec une marche rapide. Il est préférable de garder une trace du nombre de calories que vous avez brûlées sur le tapis roulant lorsque vous êtes au gymnase. Cela vous donne une incitation à aller de l’avant. Marcher avec une pente de 10 % à 5 kilomètres à l’heure vous fera également transpirer abondamment et ouvrira vos voies respiratoires. Si vous marchez 3 kilomètres par jour, c’est un bon résultat et un bon début. L’envie d’allumer une cigarette diminue parce que vous savez combien d’efforts vous y avez déjà mis. Soyez persévérant et le succès est garanti.

Journée mondiale sans tabac

Plus d’informations – Comment arrêter de fumer

Association pulmonaire américaine

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