Es hora de dejar de fumar
mayo 24, 2024
Cómo dejar de fumar

Cómo dejar de fumar

Deja de fumar ahora y no pospongas las cosas

Si ayudamos a una sola persona a dejar de fumar, seremos felices porque le hemos dado vida.

Si está leyendo esto, entonces ha decidido dejar de fumar. Sabemos que es difícil dejar de fumar, pero esperamos que nuestras experiencias e historias inspiradoras ayuden. Sea paciente y encontrará la forma más fácil de olvidarse de esta adicción.

Aquí conocerá cuáles son las consecuencias de fumar y recibirá consejos sobre cómo dejar de fumar.

No existe una forma universal de dejar de fumar. Lo primero y más importante para dejar de fumar es la motivación. Si no está motivado, es mejor que espere el momento adecuado, y estaremos encantados de motivarlo con los artículos y el contenido de nuestro sitio.

¡La adicción al tabaquismo ayuda al desarrollo de procesos malignos! La nicotina tiene un fuerte efecto adictivo. un alcaloide incoloro y altamente venenoso que se encuentra en las hojas de las plantas de tabaco. Llega a los receptores de nicotina del cerebro en 10 segundos. después de la inhalación, que es tres veces más rápida que la velocidad de administración intravenosa. El humo del cigarrillo contiene aproximadamente 4.800 sustancias químicas que causan adicción a la nicotina, menos oxígeno en la sangre, palpitaciones, disminución de la nutrición de los tejidos, caída del cabello, decoloración de la piel, envejecimiento prematuro y dificultad para respirar. Como resultado del tabaquismo, las acumulaciones mucosas en los bronquios acumulan monóxido de carbono, benzopireno, bronquitis crónica, enfisema y otras sustancias cancerígenas, que aumentan el riesgo de cáncer. Pueden pasar de 20 a 25 años desde el inicio del consumo de tabaco hasta la aparición del cáncer. Este período puede ser más corto o más largo dependiendo de las características individuales del organismo. Si ha fumado 20 cigarrillos al día durante 10 años, eso es 73,000 cigarrillos. ¿Te imaginas cómo se ve un pulmón ya colgado? Deje de fumar ahora si quiere vivir una vida más larga, sus hijos o los buenos momentos con sus seres queridos, porque ciertamente está dañando su cuerpo y puede causar una de las siguientes enfermedades – https: // how-to-stop -smoking .org / Consecuencias-de-fumar /. No hay cuerpo humano que pueda soportar fumar sin sufrir daño.

Motivación

La motivación para dejar de fumar suele estar relacionada con la salud del fumador. En la mayoría de los casos, cuando una persona fuma durante más de 10 años, comienza a tener una serie de problemas de salud como resultado de fumar. En ocasiones estos problemas de salud son invisibles o muy leves, a los que no prestamos atención o simplemente nos acostumbramos a ellos, pero en otros casos se notan y nos motivan fuertemente a dejar de fumar. Los síntomas más comunes en las personas que han fumado durante muchos años son tos, dificultad para respirar, fatiga, taquicardia y palpitaciones. Una vez que tiene estos síntomas, ya está motivado y justificado, porque estos síntomas conducen a una serie de problemas de salud y pueden ser una señal de una enfermedad grave.

La forma más sencilla de dejar de fumar

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La forma más sencilla de dejar de fumar es de una vez por todas. Como todas las adicciones, debe saber que está renunciando a los cigarrillos y nunca más volverá a fumar. Los antojos de nicotina o los desagradables síntomas de abstinencia asociados con dejar de fumar son invisibles o muy débiles. Más bien, es un problema mental. Si cree que se está privando del placer, esto no es un placer para usted. Descubrirá el verdadero placer que es dejar de fumar para siempre. Sentirás el sabor de la vida y los aromas de tu infancia.

  • Evita los lugares donde fumas o no ves amigos que fuman.
  • Trate de no pensar en los cigarrillos.
  • Trate de no caer en situaciones en las que suele fumar.
  • Respira hondo, siempre que te apetezca, incluso puedes imitar inhalando y exhalando cada vez que fumas un cigarrillo, si eso te calma.
  • Haz lo que más te gusta: lee un libro favorito, escucha música, mira televisión.
  • Evite el uso de bebidas alcohólicas y con cafeína.

Esta es tu lucha contigo mismo. Esta es tu lucha por la vida que durará mucho tiempo. Poco a poco dejarás de pensar en este hábito, pero te llevará meses. Es importante no fumar cigarrillos por ningún motivo. Debe ser consciente de esto desde el principio. El primer año es el más importante y se cree que el riesgo de volver a fumar es mayor en el primer año de dejar de fumar.

Dejar el chicle con nicotina

Ésta no es una opción fácil y buena. No debe tomar nicotina, pero si cree que le ayudará, puede intentarlo. Los chicles de nicotina no se mastican como el chicle normal, sino de forma intermitente. Pueden conservarse en la boca durante unos 30 minutos. Los efectos secundarios de la goma de mascar de nicotina son hipo y náuseas.

¿Dejar de fumar con parches de nicotina?

Esta forma de dejar de fumar tampoco es recomendable porque estás tomando nicotina, pero estás obligado a probar todo lo que creas que puede ayudarte. El tratamiento con algunos tipos de parches de nicotina dura 12 semanas. El día de inicio del tratamiento, debe haber dejado de fumar por completo para que el último cigarrillo sea el día anterior a la aplicación del parche en la piel. No fume durante el tratamiento. El tratamiento se inicia con parches de dosis más altas y luego se cambia gradualmente a parches de nicotina más baja.

Dejar los cigarrillos electrónicos

Dejar los cigarrillos electrónicos

Todavía hay una falta de evidencia científica sobre los efectos sobre la salud a largo plazo. Son una alternativa a los cigarrillos tradicionales y su uso podría conducir a una reducción del tabaquismo y de las enfermedades que provoca. Pero tienen un efecto a corto plazo y la mayoría de los fumadores vuelven a fumar. No se observó ninguna mejora en la función pulmonar. No existe una directiva única que garantice la calidad y seguridad de los productos. No se ofrecen como un medio para dejar de fumar, por el contrario, los cigarrillos electrónicos vuelven a conducir a la adicción.

Dejar de fumar con sistemas de calefacción de tabaco

No hay forma de dejar de fumar reemplazándolos por otra adicción a la nicotina. Los CHT son un sistema que permite controlar la temperatura de calentamiento del tabaco, evitando así el proceso de combustión. Al eliminar la combustión, en lugar de humo, cenizas y alquitranes, se libera un aerosol, que contiene agua, nicotina, glicerol y aromas. El olor es muchas veces más débil que el de un cigarrillo convencional.

La concentración de sustancias nocivas se minimiza y los fumadores reciben nicotina pura. De esta forma, satisfacen sus necesidades de nicotina y al mismo tiempo se reduce la toxicidad. Según estudios recientes, el uso de este tipo de sistema conlleva una mejora de la función pulmonar y una reducción del volumen de placas ateroscleróticas en los vasos, pero no es recomendable para dejar de fumar y es muy posible volver a fumar o incluso combinarlo. Pueden producirse dolores de cabeza por sobredosis de nicotina. Permanecen todos los riesgos de la ingesta de nicotina. Los efectos a largo plazo de este producto aún no se han identificado, pero nuevamente es adictivo y no se recomienda para dejar de fumar.

Dejar de fumar a través del deporte

Si decide utilizar este método para dejar de fumar, tendrá un mayor éxito que todas las demás formas. Da igual el deporte que practiques. Lo importante es que este deporte te trae cansancio. Debes sudar siempre que hagas ejercicio. La forma más fácil de hacer esto es correr, pero no todas las personas pueden soportar esta carga al principio, por lo que existe la opción de hacerlo caminando a paso ligero. Lo mejor es hacer un seguimiento de cuántas calorías ha quemado en la cinta de correr cuando está en el gimnasio. Esto le da un incentivo para seguir adelante. Caminar con una inclinación del 10% a 5 kilómetros por hora también te hará sudar profusamente y te abrirá las vías respiratorias. Si caminas 3 kilómetros al día, es un buen resultado y un buen comienzo. Las ganas de encender un cigarrillo disminuyen porque sabes cuánto esfuerzo ya le has puesto. Sea persistente y el éxito está garantizado.

Día mundial sin tabaco

Más información: cómo dejar de fumar

Asociación Americana del Pulmón

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